Higiena wzroku przy pracy na komputerze

W dzisiejszych czasach komputer jest naszym nieodzownym towarzyszem. Nawet, jeżeli nie pracujesz na stałe przy komputerze lub nie korzystasz z niego często w domu, z pewnością używasz smartfona – a ten emituje tak zwane światło niebieskie, podobnie jak ekrany komputerów i tabletów. W takich przypadkach warto zadbać o ochronę oczu, aby nie pogłębiać lub nie stworzyć wady wzroku. W tym artykule podpowiadamy, jak utrzymać dobrą higienę wzroku przy korzystaniu z komputera. Zapraszamy do lektury.

Stwórz korzystne stanowisko pracy

To bardzo istotny aspekt utrzymania higieny wzroku, zwłaszcza wtedy, gdy spędzasz 8 godzin przed ekranem w pracy. Jak przygotować stanowisko pracy w sposób korzystny dla wzroku?

• Zadbaj o odpowiednią odległość ekranu – najkorzystniejsza jest odległość około 70 cm. Niebieskie światło pobudza nasz organizm, który otrzymuje sygnał podobny do kontaktu ze światłem słonecznym. Sprawdź, czy Twój monitor ma możliwość regulacji wysokości – będzie to korzystne zarówno dla higieny wzroku, jak i zdrowia kręgosłupa.
• Rób regularne przerwy – warto zrobić choć 5 minut przerwy na godzinę pracy przy komputerze. Spójrz przez okno na oddalone obiekty, wtedy oko uruchamia akomodację i wzrok przez chwilę odpoczywa od jednostajnego obrazu na ekranie komputera.
• Zadbaj o porządek – nieusunięty kurz może negatywnie wpływać na wzrok, ale także na układ oddechowy. Regularne oczyszczanie miejsca pracy wpływa korzystnie na nasz organizm. Warto o tym pamiętać zwłaszcza wtedy, gdy pracujemy zdalnie w trybie home office i sami dbamy o porządek stanowiska pracy.

Zadbaj o ochronę oczu i dietę

Kiedy już stworzyliśmy dobre stanowisko pracy, czas na zadbanie o bezpośrednią ochronę wzroku. Oto kilka wskazówek, które pomogą ochronić wzrok przed światłem ekranu komputera i innych urządzeń emitujących światło niebieskie:

• Wybierz soczewki do okularów z powłoką antyrefleksową – obecnie jest standardem w większości sklepów i salonów, które zajmują się przygotowywaniem okularów. Poznasz to po zielono-niebieskim refleksie na soczewkach okularów, kiedy obracasz je w pełnym świetle. Powłoka pozwala soczewce odpowiednio przepuszczać światło, co wpływa bezpośrednio na komfort patrzenia. Możesz także spotkać się z określeniem „powłoki fotochromowej”. Pamiętaj, aby czyścić okulary miękką ściereczką, a także przechowywać w specjalnym etui, kiedy z nich nie korzystasz. Nawet najbardziej wytrzymała powłoka fotochromowa może zetrzeć się przy nieodpowiedniej pielęgnacji.
• Wybierz krople do oczu – najlepiej takie, które mają dodatkowe substancje nawilżające, jak kwas hialuronowy. Wysuszone gałki oczne mogą powodować dyskomfort, a w przypadku podatności na różne infekcje przyczyniać się do zapalenia spojówek lub powodować tak zwany „zespół suchego oka”.
• Odpowiednia dieta – jak w każdym przypadku porad zdrowotnych, tutaj także należy pamiętać o odpowiedniej diecie. Oznacza to spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty, czyli witaminę A i E. Należą do nich wszystkie warzywa fioletowe, a także marchew czy mięso rybie. Ryby warto również spożywać dla zawartości Omega-3 i Omega-6, które mają korzystny wpływ na stan zdrowia oczu.

Zadbaj o swój wzrok przy pracy na komputerze i wykorzystaj nasze porady.